DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 12 TRENING : WL 3s Podciąganie szeroko 3s Wycisk hantli na barki 3s Hantlem zza głowy oburącz na triceps 3s Uginanie ze sztangą 3s Brzuch na drążku 3s //Miało być bieganie ale jest błoto na drodze , na zmiane pada i się rozjaśnia ;/ KILKA SŁÓW Podjadłem dziś kawał makowca }:-( Coś powoli myślę nad [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 13 TRENING : Zaraz ide na Tenis Stołowy , pod wieczór ide pobiegać ;) KILKA SŁÓW Planuje Suple do cyklu na mase (8tyg) , więc proszę o poradę . Do wydania ~110 zł Przedtreningówka + Kreatyna ( Mono / Jabłczan ?) 1. CM3 500g + SAW 200g 2. CM3 500g + Beta Alanine 240caps Trec 3. CreaShot + Creatine [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 15 TRENING : Rower do szkoły 30 min 7km Rower ze szkoły 30 min 7km KILKA SŁÓW Czas na jakieś zmiany w diecie bo jakoś widzę , że te ostatnie 15 dni zmarnowane . Kompletnie nie widzę żadnych efektów redukcji . Akt. fizyczna jest ok , więc na 90% dieta szwankuje . Pomysł I - uciąć węgle w każdym posiłku [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 16 TRENING : Rower Do szkoły 7km - 20 min Rower ze szkoły 7km - 30 min (wiało w jape dlatego sie przedłużyło :D ) Potrzebowałem mocniejszego treningu dziś :) Plecy+ Biceps Podciąganie Szeroko 4s MC ( okazyjny ciężar ) 4s Wiosłowanie Półsztangą 4s Szrugsy 4s Uginanie ze sztanga 3s Od kolana 3s KILKA [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 18 TRENING : --- KILKA SŁÓW Jedzeni dziś nie wchodzi , czuję się już w miarę dobrze , czyli jutro wracam do standardowego trybu życia :) Posiłki nie wyrobiły (wyjazd, pożniej byłem u dziadków pomóc trochę) Jutro mam nadzieję że nie będzie lipy - Planuje klatka triceps + Bieganie . DIETA [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 20 TRENING : Bieg 2,5km Tenis Stołowy KILKA SŁÓW Dieta mirna dziś , jutro lepiej. SUPLEMENTACJA ChelaMag Olimp x1 /ThermoSpeed odstawiam . DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/321e01241ea24ea582e27ac08c822267.png
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 21 TRENING : Prasa 4 głowe 3s Podciaganie szer 3s Wycisk sztangi skoks + 3s Unoszenie rąk w przód z hantlamm 3s Francus 3s Uginanie biceps 3s Brzuch 3s Bieg po treningu KILKA SŁÓW Nie mam czasu na notkę. SUPLEMENTACJA ChelaMag Olimp 1x DIETA [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 22 TRENING : Praca Fizyczna KILKA SŁÓW Dziś znów bez roweru - musiałem jechać po paliwo i olej. Trochę roboty przy mojej maszynie. Jutro chyba rower , ale to jeszcze zależy bo w sumie nie najlepiej sie czuje - gardło katar te sprawy. Trochę dziś mało białka ;// SUPLEMENTACJA ChelaMag Olimp 1x DIETA [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 24 TRENING : Rower Do Szkoły 7km Rower ze szkoły 7km Praca Fizyczna 1h KILKA SŁÓW Jutro chyba bez dietki , kumpel ma urodziny , ale nie wiem czy pójde bo od rana jest. Poza tym mam niezłe lody w lodówce i chętnie je zjem Omnomnom :-) SUPLEMENTACJA ChelaMag Olimp 1x DIETA :) :) :) Pierogi MNIAM :) :) [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 27 TRENING : --- KILKA SŁÓW Arghh ! Nie wyszło dziś z jedzeniem , spałem w południe dość długo (odsypianie po pseudo-walce Burneiki) ogólnie lipa ... Jutro mam nadzieje 100% dieta :) SUPLEMENTACJA ChelaMag Olimp 1x DIETA I - 3 jaja 20g orzechów włoskich II - 100g ryżu , 200g piersi II - 100g bułki [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 28 TRENING : Podciaganie szeroko 3s Wyciskanie sztangi skos + 40kg 3s Unoszenie sztangielek w przód 13kg 3s Wyciskanie wąsko 3s 30kg Młotki 3s 13kg Po treningu rower 4km KILKA SŁÓW Nic ciekawego, widzę że fat schodzi najbardziej z ramion, czterogłowych i nie jestem pewien ale lipo też schodzi [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 29 TRENING : --- KILKA SŁÓW Nie wyszło żarcie , zjadłęm o 9 sniadanie , wyjazd , o 13 zjadłęm jakąs lipe i musialem jechac znów. SUPLEMENTACJA ChelaMag Olimp 1x DIETA Nic ciekawego .
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 31 TRENING : MC 3s 60kg Wyciksnaie hantli skos + 3s 18,5kg Wyciskanie hantli na barki 3s 16kg FRancuz stojąc 3s 25kg Uginanie ze sztangą 3s 25kg Brzuch na drążku KILKA SŁÓW Wczoraj w robocie cały dzień. Gdy robie francuza stojąc to przy opuszczaniu strzela mi w łokciach i bolą mnie [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 32 TRENING : --- KILKA SŁÓW Spanie i Nudy ... SUPLEMENTACJA ChelaMag Olimp 1x DIETA Mało dziś PAPU : ( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b6fab8dbfc74842b8c7e021c2a6e67c.png Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-05-03 20:53:48
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 35 TRENING : Pompki MC na prostych Wyciaknie na barki stojąc Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie 5 serii , sztanga 30kg KILKA SŁÓW Dziś dietka ok, trochę się rozmyśliłem co do tych badań ; ) SUPLEMENTACJA ChelaMag Olimp 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a746917957124cb3ad7234f6f8ae76a6.png [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 36 TRENING : Może zaraz pójdę na rower tak z 30 min ; ) KILKA SŁÓW SUPLEMENTACJA ChelaMag Olimp 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df04d8e1402e4de09d14c4d43cb2f132.png Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-05-07 17:54:55